SIE: Grundlagen einer Diät

Dr. Oz und Dr. RoizenVergessen Sie die Diäten. Hör auf, Kohlenhydrate zu zählen. Dr. Mehmet Oz hat sich mit Dr. Michael Roizen zusammengetan, um einen Ernährungsplan zu entwickeln, den sie sagen Ja wirklich funktioniert.

Dr. Oz und Dr. Roizen haben bereits Millionen Menschen geholfen, länger zu leben, jünger auszusehen und klügere Patienten zu werden. Jetzt wollen sie dir beibringen, wie man ein für alle Mal Gewicht und Taille verliert. Das Ziel ist es, Ihre Taille auf die ideale Größe zu schrumpfen – 32 Zoll für Frauen und 35 Zoll für Männer – und das Essen so einfach zu machen, dass Sie nie merken, dass Sie eine Diät machen!

Im Buch SIE: Auf Diät , Dr. Oz und Dr. Roizen erklären, warum der Körper Speck speichert und wie eine Reduzierung von nur 100 Kalorien pro Tag Ihnen helfen kann, ein Pfund pro Monat zu verlieren!

Dr. Oz und Dr. Roizen untersuchten Menschen, die Gewicht verloren und hielten es davon ab. Sie bemerkten, dass Diätetiker, die 400 Kalorien pro Tag kürzten, am Ende eine Jojo-Diät machten und wieder an Gewicht gewannen. Fasten stoppt Ihren Stoffwechsel, sagt Dr. Oz. Wenn Sie sich also der Versuchung beugen und einen Schokoriegel verschlingen, werden die meisten Kalorien schnell als Fett abgelagert.

100 Kalorien pro Tag zu reduzieren – das Äquivalent zu einem Granny-Smith-Apfel – ist eine Diätstrategie, die die meisten Menschen ein Leben lang aufrechterhalten können, sagt er.

Dr. Oz und OprahDer erste Schritt auf dem Weg zu einer besseren Ernährung ist eine Bestandsaufnahme Ihrer Speisekammer! Dr. Oz und Dr. Roizen sagen, dass es fünf Zutaten gibt, die für immer aus Ihrer Ernährung verbannt werden sollten.

Die erste Zutat, die Sie vermeiden sollten, ist gehärtetes Öl , das sich oft als teilweise gehärtetes Öl tarnt. Dr. Roizen sagt, wir sollten auch eliminieren Zucker und Maissirup mit hohem Fructosegehalt aus unseren Lebensmitteln. 'Wir essen 63 Pfund [Maissirup mit hohem Fructosegehalt] pro Jahr, was dem typischen Amerikaner 33 Pfund zusetzt', sagt er.

Angereichertes Mehl ist die vierte Zutat, die Sie vermeiden sollten. '[Enriched] bedeutet, dass sie all die guten Sachen herausgenommen und etwas zurückgelegt haben', sagt Dr. Roizen. 1960 verwendeten die Amerikaner kein angereichertes Mehl, aber heute verbrauchen wir 63 Pfund pro Jahr, sagt er.

Der fünfte Täter sind weiße Lebensmittel – einschließlich gebleichtes Mehl . Die einzigen weißen Artikel, die Sie in Ihrem Kühlschrank haben sollten, sind Eiweiß, Blumenkohl und Fisch, sagt Dr. Roizen.

Ihre Lieblingssnacks werden nicht für ihre künstlichen Zutaten werben – die medizinischen Experten von Oprah sagen, dass Sie das Kleingedruckte selbst lesen müssen! Dr. RoizenNachdem Sie die Zutaten auf dem Etikett gelesen haben, überprüfen Sie, wie viel gesättigtes Fett und Zucker in Ihrem Essen enthalten sind. Dr. Roizen sagt, dass Sie Lebensmittel kaufen möchten, die weniger als vier Gramm gesättigtes Fett und weniger als vier Gramm Zucker pro Portion enthalten.

Denken Sie daran – mehrfach ungesättigte und einfach ungesättigte Fette sind gut für Sie und helfen, Depressionen zu bekämpfen.

Sie können kein passendes Essen finden? Dr. Oz sagt, Sie sollten zum Warengang gehen und sich mit frischem Obst und Gemüse eindecken. Verpackte Waren enthalten normalerweise schädliche, künstliche Inhaltsstoffe, weil sie jahrelang im Regal bleiben sollen, sagt er.

Die Supermarktregale sind gefüllt mit Lebensmitteln, die gesund erscheinen ... aber lassen Sie sich nicht täuschen. Dr. Oz und Dr. Roizen sagen, dass 50 Prozent des Zuckers, den wir essen, aus „fettfreien“ Lebensmitteln wie Salatdressings und Erfrischungsgetränken stammt. Tatsächlich beziehen junge Frauen etwa die Hälfte ihrer täglichen Kalorien aus Salatdressing! Dr. Oz sagt, Olivenöl und Essig durch eine gesündere Alternative zu ersetzen. Es ist 15 Uhr. und du sehnst dich nach etwas Süßem ... und etwas Salzigem. Bevor Sie Ihr Quartier in den nächstgelegenen Automaten legen, überlegen Sie sich einige gesunde Alternativen zu Kartoffelchips und Schokoriegeln.

Wenn Dr. Oz sein Verlangen stillen will, verlässt er sich auf seine Notfall-Snacks, die er überall mit sich herumträgt! „Notnahrungsmittel, die Sie brauchen, sind in der Regel etwas knackige Lebensmittel mit einer gewissen Süße“, sagt er.

Äpfel, Karotten und Nüsse sind großartige Snacks. Ein Glas Gemüsesaft nimmt auch die Schärfe, sagt er. Ein Snack, an den Sie vielleicht nicht gedacht haben, sind Atemstreifen! 'Ich mag [Atemstreifen], weil wir oft ein Verlangen in unserem Gehirn haben, das sagt, dass ich etwas in mich hineinstecke', sagt er. 'Es sagt dir nicht was.'

Dr. Oz sagt, dass ein Glas Wasser, eine gute Nachtruhe oder Sex auch Ihr Verlangen stillen könnten.

Eine andere Möglichkeit, Fett zu bekämpfen, besteht darin, es aufzupeppen! Das Hinzufügen von Paprikaflocken oder Zimt zu Ihrem Essen kann Ihren Appetit reduzieren. Wenn Sie mit einem kleineren Teller beginnen, können Sie 33 Prozent weniger essen, sagt Dr. Oz.

Das Frühstück ist auch ein wichtiger Bestandteil des Ernährungsplans von Dr. Oz. „Menschen, die jeden Tag frühstücken, sind schlanker“, sagt er. 'Starten Sie Ihren Stoffwechsel mit einem Frühstück – verpassen Sie es nicht!'

Dr. Roizen sagt, dass die Leute versuchen sollten, ihr Frühstück und Mittagessen zu automatisieren. 'Wir werden so fett, weil wir so viele Möglichkeiten haben... wir wollen von allem eine', sagt er.

Zum Frühstück, sagt Dr. Roizen, sollten Sie jeden Tag das Gleiche oder die gleiche kleine Auswahl an Dingen essen. Haferflocken im Stahlschnitt, Vollkorngetreide und Eiweißomeletts sind großartige Optionen. Dann machen Sie dasselbe beim Mittagessen. Suchen Sie sich ein zufriedenstellendes Mittagessen aus und bleiben Sie dabei. Kommen Sie dann zum Abendessen und genießen Sie eine Vielzahl von Optionen! Wenn matschiges Müsli und Haferflocken aus Stahl an Attraktivität verlieren, zaubern Sie eines von Dr. Oz und Dr. Roizens Lieblings-Frühstücksleckereien!

Der schnelle magische Frühstücksblaster
2 Portionen, 136 Kalorien pro Portion

1 Messlöffel (1/3 Tasse) Sojaprotein (wie Nature's Plus Spiru-Tein)
1/2 Esslöffel Leinsamenöl
1/4 Tasse gefrorene Blaubeeren
1/2 große reife Banane (oder andere Früchte deiner Wahl)
1/2 Esslöffel Apfelsaftkonzentrat oder Honig
1 Teelöffel Flohsamenschalen

Banane schälen; in Stücke brechen. Alle Zutaten in einen Mixer geben. Fügen Sie 12 Unzen Wasser und Eis sowie pulverisierte Vitamine hinzu. Bedecken Sie, mischen Sie, bis es ziemlich glatt ist. Sie brauchen keine Bälle, Matten und Gummibänder, um ein großartiges Training zu erzielen. Dr. Oz sagt, dass es nur vier Übungen gibt, die Sie jemals kennen müssen – und keine erfordert ausgefallene Maschinen!

Erstens schlägt Dr. Oz vor, jeden Tag mindestens 30 Minuten zu gehen. „Gehen ist die Grundlage für alle anderen Übungen, weil es deine Ausdauer steigert und deinen Körper auf das Krafttraining vorbereitet“, sagt er. Sie sollten sich bemühen, täglich 10.000 Schritte zu gehen.

Der zweite Schritt besteht darin, Muskeln aufzubauen, indem man 30 Minuten pro Woche Gewichte hebt. Sie können eine Hantel, eine Gallone Milch oder Ihr Kleinkind heben ... fangen Sie einfach an zu heben!

Jetzt, wo Sie auf dem richtigen Weg sind, müssen Sie laut Dr. Oz ungefähr eine Stunde pro Woche ins Schwitzen kommen. 'Der wichtigste Indikator dafür, wie lange Sie leben werden, ist, wie gut Sie Ihr Herz trainieren können', sagt er. „Wenn Sie sich eine Stunde pro Woche zum Schwitzen bringen können, ist das großartig. Sie können es in drei kleine Abschnitte von jeweils 20 Minuten aufteilen.'

Schließlich müssen Sie sich dehnen, damit Sie sich nicht verletzen. Dr. Oz macht gerne Yoga, aber er sagt, dass Sie die gleichen Vorteile aus den Dehnungen ziehen können, die Sie im Gymnastikunterricht der High School gelernt haben.

Es gibt einen geheimen Fatburner, den Sie überall machen können – zappeln! Die meisten der eine Million Kalorien, die Sie jedes Jahr zu sich nehmen, werden verbrannt, ohne dass Sie jemals darüber nachdenken. Nur 15 bis 30 Prozent der Kalorien werden durch absichtliche körperliche Aktivität verbrannt, so dass kleinere Zusätze wie Zappeln helfen, die Pfunde zu reduzieren! Sie können nicht genug von Dr. Oz bekommen? Holen Sie sich mehr Gesundheit von America's Doctor.

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